睡眠與飲食及生活習慣相互影響，無論是大人或學生都經常面臨巨大的壓力及焦慮的心情，想睡上好覺比登天還難。到底有什麼方法可以幫助入睡呢?
除了常聽到的芝麻素、GABA外，其實還有一項營養，那就是今天的主角「色胺酸」。那我們來了解什麼是色胺酸? 色胺酸的功效有哪些? 有誰適合補充色胺酸呢? 一起睡得好，健康也顧得好!
目錄
色胺酸是什麼?
色胺酸是人體中一種重要且必須的胺基酸，也是構成蛋白質組成的基本單位之一，色胺酸無法在我們人體自行合成，多數人多半是透過飲食攝取。像是吃富有蛋白質的食物，如: 肉類、奶製品等等。
攝取色胺酸對於人類健康來說非常關鍵，它是體內許多物質的前驅物，參與了多種生理功能，像是促進發育、調節心理狀況、幫助入睡等，也被視為重要的營養素之一。
色胺酸功效有哪些?
色胺酸在研究上，被發現能夠幫助維持正向想法且幫助入睡等功效，究竟，色胺酸還有什麼秘密是我們不知道的? 那我們繼續看下去!
色胺酸功效1: 幫助入睡、放鬆心情
色胺酸是血清素原料，也是幫助入睡前驅因子。血清素可以讓人感到放鬆，在轉換為褪黑激素，幫助我們睡一夜好眠。
色胺酸功效2: 維持青春活力
受到年齡的增長、忙碌的飲食及不良的生活習慣影響，導致新陳代謝力下降這時適時補充色胺酸就可以補充體內下降的NAD+ 幫助維持青春及代謝力!
色胺酸功效3: 緩解女生生理期心情波動
女性在生理週期期間，會感到不適、心情起伏較大等，可以攝取色胺酸，穩定情緒，因為色胺酸會轉化為血清素，又稱快樂因子，足量的血清素會帶給我們心情上的快樂和放鬆，讓生理週期女生也可以好好休息。
誰適合補充色胺酸?
輪班工作、工作繁忙者
考試壓力大、容易緊張者
不容易入睡者
女性生理週期需要好好休息需求者
天然補充色胺酸的食物
那既然色胺酸這麼重要，有什麼方法可以幫助我們補充色胺酸呢? 以下我們整理了幾個能夠透過飲食獲取色胺酸的食物介紹給大家認識，一起來一探究竟吧!
乳製品: 牛奶、優酪乳、優格、起司、乾酪
肉類: 火雞肉、鮪魚、雞肉、鮭魚
蛋豆類: 雞蛋、黃豆製品
全穀雜糧類、堅果類: 燕麥、核桃、葵瓜子、花生
水果: 香蕉
除了有這些天然補充色胺酸的食物外，我們在日常生活中也可以避免吃以下食物，才能提高睡眠品質。
含糖食物
咖啡因飲品
酒精
色胺酸的建議攝取量
一天建議攝取1000~2000mg，包含日常飲食與額外的保健食品攝取，因此若日常飲食不均衡者無法藉由天然的食物來攝取足量色胺酸，還可以透過色胺酸相關保健食品，讓自己補足一天的所需量!
色胺酸可以怎麼吃? 何時吃最好?
色胺酸其實沒有固定時間，隨時都可以吃。 若想要幫助入睡，可以選擇在睡前服用色胺酸，除了幫助入睡外，色胺酸也可以調整體質，讓我們白天也能夠精神奕奕。
色胺酸副作用
對人體來說，只要正常飲食或是挑選天然來源的色胺酸適量補充，基本上不會有特別的副作用。
色胺酸禁忌
服用色胺酸雖然可以幫助入睡，但還是有一些情況需要留意，建議先詢問醫師、藥師等專業醫藥人員。
有使用助眠及情緒調節相關藥物者，避免色胺酸過量。
腎功能不佳、痛風及高尿酸者等也不建議食用大量色胺酸。
近期有手術麻醉需求者和色胺酸會有交互作用，應停止食用色胺酸。
懷孕及哺乳婦女應避免食用色胺酸。
色胺酸推薦與搭配
保健食品品項百百種，除了針對訴求服用單方保健食品，也可以採用『複合式協同保健』的概念攝取營養素，讓效果更佳。
色胺酸搭配組合1: 色胺酸+穀胱甘肽
色胺酸幫助入睡、讓你睡得好，隔天擁有好精神。搭配穀胱甘肽，參與人體重要新陳代謝，讓你氣色更好，維持青春有活力。
色胺酸搭配組合2: 色胺酸+B群
B群富有B6、B12 能夠幫助睡眠，B1、B2可以協助提神，當搭配B群能夠事半功倍，促進放鬆、睡得好隔天精神也更好!
色胺酸搭配組合3: 色胺酸+芝麻素+海藻鈣
芝麻素可以協助調整體質幫助入睡的功能，搭配海藻鈣能夠維持骨骼與牙齒健康發育，有助於身體正常代謝，加上色胺酸也是能夠幫助入睡及放鬆心情，三個搭配讓你能夠一覺到天亮!
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