不少注重美容保養的人應該都曾聽說過穀胱甘肽，那穀胱甘肽究竟是什麼呢？除了養顏美容，它還可以幫助睡眠？竟然還有更多你不知道的功效！今天就來和大家介紹穀胱甘肽的多重功效，以及如何正確補充穀胱甘肽、什麼時候吃最好，相關的禁忌與副作用等，讓你更了解如何吃得對、吃得好，讓自己補充足夠的穀胱甘肽，維持青春美麗！
目錄
穀胱甘肽是什麼?
穀胱甘肽，又稱為 GSH，由三種胺基酸(甘胺酸、麩胺酸和半胱胺酸組成三胜肽。 穀胱甘肽主要以兩種型態存取在人類身體中，分別是還原態(GSH)以及氧化態(GSSG) ，因體內擁有穀胱甘肽還原酶（GR）可以幫助兩種穀胱甘肽在體內形成氧化還原循環，維持氧化還原平衡。
穀胱甘肽在人體中扮演重要的角色也是含量最多的抗氧化劑，維持身體機能保護力調節、營養代謝等，是體內不可或缺的重要元素。雖然我們的身體機能可以自行形成，但當年齡增長時、飲食不均衡、喝酒熬夜等作息不規律，會加速穀胱甘肽的流失，因此平時可以透過飲食、或補充保健食品讓我們的身體擁有足夠的穀胱甘肽，維持我們的身體健康!
穀胱甘肽四大功效
穀胱甘肽功效1:養顏美容 : 提升光彩亮白及促進膠原蛋白形成。
穀胱甘肽功效2:提升睡眠品質。
穀胱甘肽功效3: 促進生理機能、新陳代謝。
穀胱甘肽功效4:增強保護力。
誰需要補充穀胱甘肽?
愛美族群 - 追求白嫩透亮 穀胱甘肽可保護免受自由基損害，減少色素沉澱，讓皮膚更加白嫩透亮，保持年輕光彩。
熱愛戶外活動族 - 維持青春Q彈 結合日常防曬，穀胱甘肽保護免受紫外線傷害，減緩陽光曝曬對人體影響，有助於保持彈性。
偏食族 - 促進新陳代謝、調節生理機能 偏食族容易導致體內營養不均衡，穀胱甘肽有助於維持健康，促進新陳代謝，調整生理機能讓身體更健康有活力。
熬夜應酬族 - 助眠維持好氣色 穀胱甘肽具有保護作用，有助於新陳代謝、幫助修復，幫助入睡。
穀胱甘肽副作用與禁忌有哪些?
副作用
穀胱甘肽只要按照建議劑量補充，基本上每日用量不超過250毫克皆屬於安全用量，適當補充即可。
禁忌
特別須注意的是，穀胱甘肽過敏者、孕婦、嬰幼兒避免食用，而有特殊生理狀況、或正在服藥者，則建議在補充前先詢問醫師、藥師。
雖然目前尚未有明確研究證實穀胱甘肽在懷孕期間禁止使用，但孕婦的體質正處於重大改變的狀態，比較容易產生副作用，如血糖上升等，亦或者造成胎兒健康風險，因此還是建議避免服用相關產品，預防不適喔。
如何補充穀胱甘肽?
隨年齡增長，體內合成穀胱甘肽的機能下降，現代人經常三餐飲食不均衡、作息不正常，會加速體內的穀胱甘肽流失，而過度流失導致體內穀胱甘肽不足就會反應在身體狀況上，那有哪些方式可以補充穀胱甘肽呢? 其實除了保健食品外，有許多食物也可以補充我們身體中的穀胱甘肽 。
肉類：雞肉、牛肉、豬肉和魚類
豆製品：大豆、碗豆、四季豆、豆漿、豆腐
堅果類：核桃、花生、堅果
全穀類食物：燕麥、糙米、小麥胚芽
蔬菜類：菠菜、洋蔥、大蒜、芝麻葉、蘆筍、櫛瓜
水果類：酪梨、柳橙、葡萄柚、木瓜、芒果
蛋奶類：牛奶、雞蛋
這些食物都可以讓我們以天然的方式攝取穀胱甘肽。然而，現代人常常外食的習慣，較難保持均衡的飲食，且高溫烹煮會讓食材中穀胱甘肽流失，讓攝取效果打折。若無法穩定的從飲食上控制，可以考慮穀胱甘肽的保健食品，維持體內穀胱甘肽含量，是非常方便又有效的方法!
穀胱甘肽怎麼配? 黃金六搭配 好處多更多
穀胱甘肽+膠原蛋白 穀胱甘肽結合膠原蛋白，有助於保護細胞免受自由基損害 ， 膠原蛋白則是維持皮膚彈性和緊緻度的關鍵成分，可以保護皮膚，促進健康和年輕狀態。
穀胱甘肽+薑黃 根據研究顯示，穀胱甘肽如果和薑黃搭配能夠更發揮效益。 因為薑黃具有調整體質，促進新陳代謝的功效，適當的補充可以改善因為不良活習慣導致的不適症狀，也有助睡眠。
穀胱甘肽＋西印度櫻桃Ｃ 西印度櫻桃C是天然的維生素C來源，有助於增強保護力，促進膠原蛋白合成，兩者搭配使用，可以提升抗氧化效果，促進健康、增強防護力。
穀胱甘肽＋白藜蘆醇 白藜蘆醇能夠增加對紫外線的防護、提升身體的抗氧化能力及彈性，兩者搭配能提供全方位的抗氧化保護，有助於青春美麗、保持年輕活力。
穀胱甘肽+維生素C、維生素E 穀胱甘肽、維生素C和維生素E都是有效的抗氧化劑，能共同保護細胞免受自由基損害，幫助皮膚健康，促進膠原蛋白形成，保持彈性與光澤，對於有美容養顏需求者，這樣搭非常適合你。
穀胱甘肽+酵母B群 酵母B群含多種維生素，如B1、B2、B6、B12，這些維生素與穀胱甘肽有助於促進新陳代謝，增強能量生成，兩者搭配使用，不僅可以促進整體健康和活力，對於經常感到疲憊或壓力大的人，這種組合可以提供額外的支持，幫助身體更加有活力。
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◇ GSH穀胱甘肽 Glutathione屬於極小分子的蛋白質，卻扮演極為關鍵的營養素
◇ 由麩胺酸、胱胺酸和甘胺酸等3種胺基酸所構成的三胜肽，參與人體重要新陳代謝
◇ 美國微脂體包覆技術GSH穀胱甘肽，穩定性高、吸收率佳，不易被酵素、酸鹼性環境破壞
◇ 每次1粒，含有170毫克(mg) GSH穀胱甘肽，滿足每日補充建議量
◇ 植物膠囊、無人工色素添加、全素可食配方設計
◇ 國際認證、專業食品工廠生產、多項品質檢驗認證、安全無虞
◇ 促進新陳代謝、增強防護力、養顏美容、維持紅潤好氣色
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